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体幹トレーニングとは？ [ダイエット]
こんにちは
crazyyellowです。
2014年！
かなり前から流行っていた
体幹トレーニング。
体幹トレーニングが流行りでなく
常識に変わっています！
なぜか？
それは効果が出るのはもちろん
対象者が全ての人だからです。
腰痛に悩まされてる方も、
ただダイエットしたい方も、
スポーツを上達させたい
小学生からトップアスリートまで
思う以上の効果を実感できます。
そもそも体幹とはなにか？
腹筋？いえいえ違います。
人間の身体から
手足と首を刈り取ったのを
想像してもらえれば
わかりやすいです。
そしてこの部位の重要性は
めっちゃ高いです。
なぜならここが軸となり
人間の動作となります。
なのに現代社会において
体幹を使わなくても
普通に生活が出来て
公園の遊具が減ったりなど
成長の過程の中から
体幹を使うことを
忘れてしまいます。
それは絶対ダメなことなんです。
まず正しい動作が
100%できません
体幹が弱ければ、
スポーツの上達というのは
正しい動作の反復を
繰り返すことで
身体に馴染ませることが
基本なのですが
その正しい動作で
練習することすら
出来ないのです。
スキルのみを
見ている指導者の方も
かなり多いのが現状ですし
体幹トレといって
ただ単に腹筋ばかり
させる人もいます。
勉強しましょう。
指導者の知識の差だけで
選手の成長にかなーり
大きく違いが出ます。
とりあえず今日は
この辺までにしておきます^ - ^
それではまた会いましょう。
質問あればコメントくださいね、
読んでいただきまして
ありがとうございました。
筋肉 栄養 脂肪の関係
こんにちは！
crazyyellowです！
今回は人間の身体は
全て連動して
全部が身体作りに
関係があるということを
説明したいと思います！
まず当たり前ですが
人間の身体を作っているのは
食べ物です！
それが肉体になるわけですが
肉体になるとしても
それをどう変化させて
身につけるかが大事なのです。
運動がどうとか
そんなことより
まず生き物ってのは
それを使って今の環境に
対応しようとします。
例えば寒い地域の人たちは
食べ物を燃やして体温を
高めるかもしれませんし
もちろん逆もあります！
重い物を持たなければ
ならない環境なら
筋肉が増えるのは
当たり前ですし。
ですが
その環境に対応できるように
なるのに欠かせないのが
栄養バランスなのです。
なにかが欠けただけで
人は正しく昨日しません。
代謝も排泄も
成長もなにも出来なくなって
死んでしまいます。
それだけ栄養は大切なんです！
あとは筋肉が欲しければ
少し筋トレするだけで
モリモリついてくれます。
人は対応するんです。
読者のみなさん
是非試してみてください！
人間の肉体は
環境に対応します
もちろん精神もです！
栄養バランスがとらないと
人格すら変わります！
一度試してみてください
それでは読んでいただきまして
ありがとうございました。
なにか質問あれば
コメントくださいね、
タグ：ダイエット 脂肪 体軸
ダイエットとメリット
こんにちは
crazyyellowです
今回はダイエットと
そのメリットについて
説明していこうと思います。
まずはいいイメージを
浮かべましょう。
例えばダイエットに
成功した人の話で
こんなことがあります。
その人は1ヶ月で10キロマイナスに
成功した人なのですが
職業は普通のサラリーマンで
毎朝電車通勤だったそうです。
もちろん駅に行くだけで
汗がダラダラしたたり落ちて
かなり臭かったそうです。笑
まずここが変わったそうです
身体が軽くなって
駅まで歩くくらいでは
汗一つかきません
社内で嫌な顔を
されることもなくなり
社交的になりました、
仕事での疲れも
全く違うそうです。
なかなか落ちてくれない
脂肪のせいで
人生損していたと
おっしゃっていました。
夜寝るときも
呼吸が楽なって
スッと眠れて
朝も全開しているみたいです
こんな感じですかね
あと久しぶりに
その人に会って思ったのが
ちょっとオシャレになってました。
服が似合う身体に
なってきたんでしょうね^_^
いいことです。
今回は少しそれて
しまいましたが
これで終わりです。
ダイエットの方法については
過去の記事を読み直して
頭にたたきこんでください！
質問あれば
コメントくださいね☻
それでは読んでいただきまして
ありがとうございました。
グッバイ！
F
体幹トレーニングで痩せる
こんばんはcrazyyellowです
今回は体幹トレーニングに
ついて説明して行こうかと思います。
まず体幹トレーニングの
体幹って何？
腹筋のこと？
、、、と思ってるかた
けっこう多いんじゃないでしょうか？
体幹とは人間の
身体から首と手足を
取って残った部分を
想像してもらえば
わかりやすいです。
それが体幹です！
そして体幹トレーニング
みなさん一度は聞いたことが
あるでしょう。
何故この胴体部分を
トレーニングすべきなのか？
まずひとつめは
姿勢の改善です。
猫背の方や
骨盤の角度が悪い方
姿勢がいいと言える人は
日本には1割いないでしょう、、、
姿勢が悪い＝使えていない筋肉がすごく多いのです。
そして
使えていない筋肉が多い＝その分代謝が下がります
しかも体幹が弱いせいで
骨盤が開いたりしてしまうと
内蔵が落ちて働きが鈍くなり
代謝が下がり
体温が下がり
全ての病気になる
リスクも跳ね上がり
老化まで早くなります。
恐ろし過ぎますね。笑
なのでみなさんしっかりと
体幹トレーニングに
取り組んで欲しいのです。
そうしないと
人生かなり損してます。
肩こり、腰痛、膝痛が
ある方も体幹トレーニングによって
かなり改善出来るのです。
そんなすごく体幹トレーニングなのですがやり方が少々難しいのです。
ですからこんなにすごいのに
取り組んでいる人が少ない、
取り組んでいるけど
正しい方法ではない、
そんな人が多すぎます。
どうですか？
少しは真剣に
体幹トレーニングを
してみようかな？って
思った方いませんか？
わからないことがありましたら
なんでもコメントしてください。
返信率100%です！！！
そして体幹トレーニングについて
語り出すとすごーく長くなるので
今回はこれくらいで勘弁してあげます。笑
次回その体幹トレーニングの
内容やり方、コツなどについて
わかりやすく解説していきます。
それではこのへんで
失礼します。
読んで頂きまして
ありがとうございました。
今回は体幹トレーニングに
ついて説明して行こうかと思います。
まず体幹トレーニングの
体幹って何？
腹筋のこと？
、、、と思ってるかた
けっこう多いんじゃないでしょうか？
体幹とは人間の
身体から首と手足を
取って残った部分を
想像してもらえば
わかりやすいです。
それが体幹です！
そして体幹トレーニング
みなさん一度は聞いたことが
あるでしょう。
何故この胴体部分を
トレーニングすべきなのか？
まずひとつめは
姿勢の改善です。
猫背の方や
骨盤の角度が悪い方
姿勢がいいと言える人は
日本には1割いないでしょう、、、
姿勢が悪い＝使えていない筋肉がすごく多いのです。
そして
使えていない筋肉が多い＝その分代謝が下がります
しかも体幹が弱いせいで
骨盤が開いたりしてしまうと
内蔵が落ちて働きが鈍くなり
代謝が下がり
体温が下がり
全ての病気になる
リスクも跳ね上がり
老化まで早くなります。
恐ろし過ぎますね。笑
なのでみなさんしっかりと
体幹トレーニングに
取り組んで欲しいのです。
そうしないと
人生かなり損してます。
肩こり、腰痛、膝痛が
ある方も体幹トレーニングによって
かなり改善出来るのです。
そんなすごく体幹トレーニングなのですがやり方が少々難しいのです。
ですからこんなにすごいのに
取り組んでいる人が少ない、
取り組んでいるけど
正しい方法ではない、
そんな人が多すぎます。
どうですか？
少しは真剣に
体幹トレーニングを
してみようかな？って
思った方いませんか？
わからないことがありましたら
なんでもコメントしてください。
返信率100%です！！！
そして体幹トレーニングについて
語り出すとすごーく長くなるので
今回はこれくらいで勘弁してあげます。笑
次回その体幹トレーニングの
内容やり方、コツなどについて
わかりやすく解説していきます。
それではこのへんで
失礼します。
読んで頂きまして
ありがとうございました。
食事制限、代謝としくみ
こんばんはcrazyyellowです
今回は食事制限について
語ろうかと思いますり
まず食事制限と言えば
まずみなさん何を想像しますか？
人によって
不健康、逆に健康
節約、など人によっては
色んな答えがあると思います。
しかし
大半の人は
食事制限＝痩せる
と思っていませんか？？
実はそうでもないんです。
確かに体重は減るでしょう
でも考えてみてください
体重は減っても
見た目が、変わらないと
意味ないですよね？
しかも栄養を制限かけた
状態ってことは
身体は栄養を欲しがってるんです
ちょっとの量でも
すごくたくさん吸収してしまう
身体に、なるでしょう
そうならないために
このブログを読んで
毎日5分でいいんです
この内容を思いだしてみてください！
今自分がやるべきことが
わかってくるでしょう
そしてその努力は
今まであなたが行なってきた
方法にくらべて
はるかに効率のいい方法です
途端に変化の実感が
わいてきます！
みなさんコメントしてください！
今日から始めますって！
友達を誘って実行してください
それが絶対にプラスになります！
わからないことがあったら
コメントしてください！
必ずお役に立てるでしょう
それでは失礼します！
今回は食事制限について
語ろうかと思いますり
まず食事制限と言えば
まずみなさん何を想像しますか？
人によって
不健康、逆に健康
節約、など人によっては
色んな答えがあると思います。
しかし
大半の人は
食事制限＝痩せる
と思っていませんか？？
実はそうでもないんです。
確かに体重は減るでしょう
でも考えてみてください
体重は減っても
見た目が、変わらないと
意味ないですよね？
しかも栄養を制限かけた
状態ってことは
身体は栄養を欲しがってるんです
ちょっとの量でも
すごくたくさん吸収してしまう
身体に、なるでしょう
そうならないために
このブログを読んで
毎日5分でいいんです
この内容を思いだしてみてください！
今自分がやるべきことが
わかってくるでしょう
そしてその努力は
今まであなたが行なってきた
方法にくらべて
はるかに効率のいい方法です
途端に変化の実感が
わいてきます！
みなさんコメントしてください！
今日から始めますって！
友達を誘って実行してください
それが絶対にプラスになります！
わからないことがあったら
コメントしてください！
必ずお役に立てるでしょう
それでは失礼します！
減塩ダイエットの効果
おはようございます！
クレイジーイエローです！
今回は少し面白い
方法をご紹介しますが
極端な減塩や
アスリートの方は
避けましょう。
☆カラダから余分な水分が抜けて痩せる＆代謝アップ
塩分を多くとると
血液中の塩分が増えます。
すると、腎臓が
塩分濃度を薄めるために、
身体から水分が出て行くのを
防ごうと働くので
体液量が増える、
もちろん体重も増えるというわけ。
逆に、塩分を控えることで
体液が減り水分が
体の外に排出されやすくなるので
体重も減りやすくなる。
また、カラダの中から
余分な水分が抜けることで代謝も
スムーズなり
それが脂肪燃焼しやすい
カラダ作りにも
役立つというわけです。
☆お通じが良くなって痩せやすくなる
後ほど詳しい実践方法を
説明しますが、「減塩ダイエット」
では水分を多く摂るように
心がけるので
それだけでも
お通じがスムーズになります。
また、減塩ダイエットで塩分を体外に排出しようとするとカリウムという成分も一緒に排出されます。
カリウムは筋肉弛緩側に働く作用があり、カリウムが過剰になると筋肉が収縮しにくい状態となり、逆にカリウムが欠乏すると筋肉が収縮しやすくなるため筋肉の流量が弱くなることでお腹の筋肉も緩くなり、お通じが良くなるケースもあります。
☆ムダな食欲が抑えられる
塩分が多いメニューだと
ご飯などの炭水化物を必要以上に
食べてしまったり
喉が渇いてビールやジュースを
飲み過ぎるなど
カロリーオーバーになりやすいもの。
まあ水を飲めば問題ないのですが、、、
塩分を控えることで、ムダな食事や間食を無理せず我慢することができ、楽々ダイエットができるということです。
クレイジーイエローです！
今回は少し面白い
方法をご紹介しますが
極端な減塩や
アスリートの方は
避けましょう。
☆カラダから余分な水分が抜けて痩せる＆代謝アップ
塩分を多くとると
血液中の塩分が増えます。
すると、腎臓が
塩分濃度を薄めるために、
身体から水分が出て行くのを
防ごうと働くので
体液量が増える、
もちろん体重も増えるというわけ。
逆に、塩分を控えることで
体液が減り水分が
体の外に排出されやすくなるので
体重も減りやすくなる。
また、カラダの中から
余分な水分が抜けることで代謝も
スムーズなり
それが脂肪燃焼しやすい
カラダ作りにも
役立つというわけです。
☆お通じが良くなって痩せやすくなる
後ほど詳しい実践方法を
説明しますが、「減塩ダイエット」
では水分を多く摂るように
心がけるので
それだけでも
お通じがスムーズになります。
また、減塩ダイエットで塩分を体外に排出しようとするとカリウムという成分も一緒に排出されます。
カリウムは筋肉弛緩側に働く作用があり、カリウムが過剰になると筋肉が収縮しにくい状態となり、逆にカリウムが欠乏すると筋肉が収縮しやすくなるため筋肉の流量が弱くなることでお腹の筋肉も緩くなり、お通じが良くなるケースもあります。
☆ムダな食欲が抑えられる
塩分が多いメニューだと
ご飯などの炭水化物を必要以上に
食べてしまったり
喉が渇いてビールやジュースを
飲み過ぎるなど
カロリーオーバーになりやすいもの。
まあ水を飲めば問題ないのですが、、、
塩分を控えることで、ムダな食事や間食を無理せず我慢することができ、楽々ダイエットができるということです。
ダイエット、リバウンド
こんばんは
crazyyellowです。
今回はダイエットにおける
リバウンドについて
解説していこうと思います。
ダイエットをしたことのある人なら
結構リバウンドしてしまった
経験のある方多いのでは
ないでしょうか？
何故リバウンドしてしまうのか？
リバウンドしない為には
どういったダイエットをすべきか？
それを解説していきます。
まず何故リバウンドして
しまうのか？ですが
大きな二つの原因が
重なってリバウンドしてしまうことが
よくあると思います。
一つは極端な食事制限により
脳が飢餓状態の判断をして
太りやすい体質になってしまうと
いうこと。
2つめが食事制限による
ストレスにより
甘い物が欲しくなり
急激に血糖値を上げては
蓄えてを繰り返し
タンパク源が足りなくなり
筋肉量が減り
砂糖の取りすぎにより
体温が低下して
使用するエネルギーが
減ってしまうせいです。
どちらにしても
極端な食事制限には
なんのメリットもありませんし
すぐに体重が減りますが
筋肉が落ちるだけなので
スタイルが良くなることは
まずありません。
食事制限ではなく
食事コントロールや
もちろん運動。
正しい知識をもって
行動にうつしましょう。
必ずいい結果が出てきます。
結局はダイエットを
成功させる為には
運動は必ず必要でしょうし
食事コントロールや
食事制限によるダイエットは
ストレスがたまります。
なのでcrazyyellowは
運動によるダイエットを
めっちゃオススメします！
実際crazyyellowは
人の3倍食事を摂りますが
体脂肪率は常に一桁です。
でもそんなに
ずっと激しい運動を
繰り返しているわけでは
ないのです。
食事を食べる順番
体幹を起こして常に
脂肪燃焼の効率を高める
体温をあげることを
意識する。
このような細かい
ちょっとした意識をするだけで
みるみる身体は変わってきます。
但し実践するには
何が必要か？
それは正しい知識です。
ネットで調べても
情報がふるかったり
専門家の意見でも
その専門の視点からしか
話していないことが多いです。
例えば脳科学者は
ボクサーはあまり
たくさん食べるべきではないと
言います。
しかし栄養士は
バランスよく
3食、あるいは
もっと食べることを
勧めるでしょうし
フィジカルトレーナーは
食事による内蔵の負担
運動による内蔵の負担
打たれることによる内蔵の負担を
考えてしっかり必要な
栄養をとりつつ
量はコントロールさせるかもしれません。
何事も偏った考えは捨てて
プラスになることを
積極的に取り入れて
とにかく実践、行動することが
大切です。
その行動を起こすときに
crazyyellowが
皆さんの役に立てれば
嬉しい限りです。
わからないことがありましたら
お気軽にコメントください。
今日は
少し短めですが
これで失礼します。
読んでいただきまして
ありがとうございました。
crazyyellowです。
今回はダイエットにおける
リバウンドについて
解説していこうと思います。
ダイエットをしたことのある人なら
結構リバウンドしてしまった
経験のある方多いのでは
ないでしょうか？
何故リバウンドしてしまうのか？
リバウンドしない為には
どういったダイエットをすべきか？
それを解説していきます。
まず何故リバウンドして
しまうのか？ですが
大きな二つの原因が
重なってリバウンドしてしまうことが
よくあると思います。
一つは極端な食事制限により
脳が飢餓状態の判断をして
太りやすい体質になってしまうと
いうこと。
2つめが食事制限による
ストレスにより
甘い物が欲しくなり
急激に血糖値を上げては
蓄えてを繰り返し
タンパク源が足りなくなり
筋肉量が減り
砂糖の取りすぎにより
体温が低下して
使用するエネルギーが
減ってしまうせいです。
どちらにしても
極端な食事制限には
なんのメリットもありませんし
すぐに体重が減りますが
筋肉が落ちるだけなので
スタイルが良くなることは
まずありません。
食事制限ではなく
食事コントロールや
もちろん運動。
正しい知識をもって
行動にうつしましょう。
必ずいい結果が出てきます。
結局はダイエットを
成功させる為には
運動は必ず必要でしょうし
食事コントロールや
食事制限によるダイエットは
ストレスがたまります。
なのでcrazyyellowは
運動によるダイエットを
めっちゃオススメします！
実際crazyyellowは
人の3倍食事を摂りますが
体脂肪率は常に一桁です。
でもそんなに
ずっと激しい運動を
繰り返しているわけでは
ないのです。
食事を食べる順番
体幹を起こして常に
脂肪燃焼の効率を高める
体温をあげることを
意識する。
このような細かい
ちょっとした意識をするだけで
みるみる身体は変わってきます。
但し実践するには
何が必要か？
それは正しい知識です。
ネットで調べても
情報がふるかったり
専門家の意見でも
その専門の視点からしか
話していないことが多いです。
例えば脳科学者は
ボクサーはあまり
たくさん食べるべきではないと
言います。
しかし栄養士は
バランスよく
3食、あるいは
もっと食べることを
勧めるでしょうし
フィジカルトレーナーは
食事による内蔵の負担
運動による内蔵の負担
打たれることによる内蔵の負担を
考えてしっかり必要な
栄養をとりつつ
量はコントロールさせるかもしれません。
何事も偏った考えは捨てて
プラスになることを
積極的に取り入れて
とにかく実践、行動することが
大切です。
その行動を起こすときに
crazyyellowが
皆さんの役に立てれば
嬉しい限りです。
わからないことがありましたら
お気軽にコメントください。
今日は
少し短めですが
これで失礼します。
読んでいただきまして
ありがとうございました。
筋トレで痩せる！
どーもこんばんは
フィットネスインストラクターの
crazyyellowです！
今回は筋力トレーニングを
上手く活用して
ダイエットに役立てる方法を
ご紹介致します！
まず前にも書きましたが
筋トレをすると、、、
その1
筋力トレーニングによって
エネルギーを消費するので
もちろん脂肪も燃える。
その2
筋力トレーニングを
終えた後も2週間ほど
脂肪の燃えやすい状態が続く。
その3
筋肉量を増やすことで
日頃からの
基礎代謝を上げる効果がある。
大まかに言えば
この3つが筋トレにおける
体脂肪燃焼に関わる効果です。
これを最大限に
引き出すには？
正しい方法で
効率良く理想の体型になるには？
近道をご紹介します！
まずは大きな筋肉を
鍛えることです。
何故かと言うと
筋肉はエンジン
脂肪はガソリンだと
しましょう。
単純に上腕二頭筋←力こぶのやつ
のような小さな筋肉を
鍛えるより
大腿四頭筋←ふとももの筋肉の
ような大きな筋肉を
動かしたほうが
たくさんのエネルギーを
消費します。
そしてもうひとつ
アームカール、
ダンベルをもって
腕を上げ下げする
力こぶのトレーニングです。
あれって単関節運動といって
ひとつの関節、ひじしか
動いてないですよね？
対してスクワット
大きな大腿四頭筋だけでなく
ハムストリングス
お尻周りの筋肉なども
鍛えられます。
股関節と膝関節の
運動なので単関節運動ではないです。
このような理由から
スクワットはアームカールの
何倍も脂肪燃焼効果が
高いのです。
単関節運動が
劣ってるわけではなく
脂肪燃焼効果だけで
考えると
確実に単関節運動は
劣っていますので
この解説を加えてみました。
でも筋トレは
ダイエットを
始めたい人
特に女性には
あまり人気のない方法です。
それは何故か？
ゴツくなるイメージがあったり、、、
筋トレをしたのに痩せない！！！と
3日ほどで辞めてしまったりです。
筋トレをすると
筋肉が水分を引き込むことで
しばらくの間体重が
増えるんです。
いい効果が出てくる証拠なのに
辞めてしまうのは
非常にもったいないことなので
ひどい筋肉痛がないのであれば
続けてもかまいませんし
ゴツくなるというのも
イメージの問題です
女性はそんな簡単には
筋肥大しませんし
むしろその部分の
血流が良くなることで
しまった身体に
近づけるでしょう。
そして筋トレには
まだまだメリットがあります。
痩せる、細くなるだけでなく
スタイルをコントロール出来ます。
正しい知識があれば
ヒップアップ、
バストアップ、
スタイルの引き締め、
足を細くする。
男性なら
自分に足りない部位を
増強して
気になる部分を
削るのはもっと簡単なことです。
日本人は筋トレに対して
正しい知識がほとんどありません
もっと筋トレを
有効活用して
スポーツのパフォーマンスアップ
ダイエット
健康維持に
役立てていきましょう！
もしわからないことがありましたら
ご気軽にコメントください。
それでは読んでいただきまして
ありがとうございました
フィットネスインストラクターの
crazyyellowです！
今回は筋力トレーニングを
上手く活用して
ダイエットに役立てる方法を
ご紹介致します！
まず前にも書きましたが
筋トレをすると、、、
その1
筋力トレーニングによって
エネルギーを消費するので
もちろん脂肪も燃える。
その2
筋力トレーニングを
終えた後も2週間ほど
脂肪の燃えやすい状態が続く。
その3
筋肉量を増やすことで
日頃からの
基礎代謝を上げる効果がある。
大まかに言えば
この3つが筋トレにおける
体脂肪燃焼に関わる効果です。
これを最大限に
引き出すには？
正しい方法で
効率良く理想の体型になるには？
近道をご紹介します！
まずは大きな筋肉を
鍛えることです。
何故かと言うと
筋肉はエンジン
脂肪はガソリンだと
しましょう。
単純に上腕二頭筋←力こぶのやつ
のような小さな筋肉を
鍛えるより
大腿四頭筋←ふとももの筋肉の
ような大きな筋肉を
動かしたほうが
たくさんのエネルギーを
消費します。
そしてもうひとつ
アームカール、
ダンベルをもって
腕を上げ下げする
力こぶのトレーニングです。
あれって単関節運動といって
ひとつの関節、ひじしか
動いてないですよね？
対してスクワット
大きな大腿四頭筋だけでなく
ハムストリングス
お尻周りの筋肉なども
鍛えられます。
股関節と膝関節の
運動なので単関節運動ではないです。
このような理由から
スクワットはアームカールの
何倍も脂肪燃焼効果が
高いのです。
単関節運動が
劣ってるわけではなく
脂肪燃焼効果だけで
考えると
確実に単関節運動は
劣っていますので
この解説を加えてみました。
でも筋トレは
ダイエットを
始めたい人
特に女性には
あまり人気のない方法です。
それは何故か？
ゴツくなるイメージがあったり、、、
筋トレをしたのに痩せない！！！と
3日ほどで辞めてしまったりです。
筋トレをすると
筋肉が水分を引き込むことで
しばらくの間体重が
増えるんです。
いい効果が出てくる証拠なのに
辞めてしまうのは
非常にもったいないことなので
ひどい筋肉痛がないのであれば
続けてもかまいませんし
ゴツくなるというのも
イメージの問題です
女性はそんな簡単には
筋肥大しませんし
むしろその部分の
血流が良くなることで
しまった身体に
近づけるでしょう。
そして筋トレには
まだまだメリットがあります。
痩せる、細くなるだけでなく
スタイルをコントロール出来ます。
正しい知識があれば
ヒップアップ、
バストアップ、
スタイルの引き締め、
足を細くする。
男性なら
自分に足りない部位を
増強して
気になる部分を
削るのはもっと簡単なことです。
日本人は筋トレに対して
正しい知識がほとんどありません
もっと筋トレを
有効活用して
スポーツのパフォーマンスアップ
ダイエット
健康維持に
役立てていきましょう！
もしわからないことがありましたら
ご気軽にコメントください。
それでは読んでいただきまして
ありがとうございました
痩せにくい体質
タイトルのとうり
痩せない体質のかた
結構多いんじゃないでしょうか？
でも痩せにくい体質って
生まれ持ったものも
そりゃあ多少はあるでしょう。
ただ痩せにくい体質の
原因の大半は
食生活と姿勢にあります。
親が痩せにくい体質だから
私もではなく
親が痩せにくい体質になる
食生活をしているから
食生活が似てしまう。
筋肉のつきかたが
似てるから姿勢も
似てくる。
それのせいで
痩せにくい痩せやすいは
かなり影響が出ます。
なので言い訳にしないで
真剣に取り組んでみましょう。
例えばボクサーが
減量がキツイのは
当たり前ですが
試合、減量を繰り返すうちに
もっと減量がキツくなる。
それは何故か？
単純に筋肉が増えることも
あるでしょう。
ただし大半が
筋肉を落とさない為に
タンパク質はとる。
炭水化物を抜いて
脂肪は減らす
水分も普段から
あまりとらないようにする。
これじゃあダメです。
まずタンパク質は
内蔵に負担が大きいので
減量中は一般の人と
同じ量程度で十分です。
次に炭水化物
これが足りないと
脳が飢餓状態にあると
判断して脂肪を
蓄えようとします。
太りやすい体質に
かなり近づきます。
だからと言って
炭水化物ばかり食べても
体重は減らないでしょう。
じゃあどうすれば？
運動のすぐ後に
炭水化物を撮るとこです。
タイミングの問題ですね。
筋肉の修復もはやくなり
なにより運動で消費した
グリコーゲンを
すぐに蓄え直すことが
出来ます。
からだもグリコーゲンが
足りてるので
安心して脂肪を
燃やせるでしょう。
そして水分です。
水分はめっちゃ大事です！
何故かというと
まず筋肉を動かすときに
エンジンで言う
オイルのような役目を果たします。
さらに脂肪燃焼も
スムーズに行うことができます。
しかも体内の循環に
必要不可欠なので
身体の組織が
減量によって減っても
新しい新鮮な細胞が
出来るので身体に
異常は起こらないんですね。
もし上に書いたような
典型的なボクサーのダイエットを
してしまうと
組織の入れ替えも出来ないし
運動により疲労物質は
溜まりに溜まって
動けなくなり
脳の指令で脂肪も燃えなくなり
寿命まで縮んで
現役で動ける期間も
短くなり
なによりパフォーマンスも
減量中にあがることは
まずないでしょう。
強くなるための
練習でなく
痩せる為の練習で
精一杯になってしまいます。
お気づきの人も
いますでしょう？
サウナも同じことですよ！
せっかく汗もかいたから
水分を我慢するなんで
逆効果にもほどがあります。
安心して水を
飲みましょう。
それでは読んで頂きたいて
ありがとうございました。
ご質問など
ございましたら
お気軽にコメント下さったら
喜びます。笑
おやすみなさい！
痩せない体質のかた
結構多いんじゃないでしょうか？
でも痩せにくい体質って
生まれ持ったものも
そりゃあ多少はあるでしょう。
ただ痩せにくい体質の
原因の大半は
食生活と姿勢にあります。
親が痩せにくい体質だから
私もではなく
親が痩せにくい体質になる
食生活をしているから
食生活が似てしまう。
筋肉のつきかたが
似てるから姿勢も
似てくる。
それのせいで
痩せにくい痩せやすいは
かなり影響が出ます。
なので言い訳にしないで
真剣に取り組んでみましょう。
例えばボクサーが
減量がキツイのは
当たり前ですが
試合、減量を繰り返すうちに
もっと減量がキツくなる。
それは何故か？
単純に筋肉が増えることも
あるでしょう。
ただし大半が
筋肉を落とさない為に
タンパク質はとる。
炭水化物を抜いて
脂肪は減らす
水分も普段から
あまりとらないようにする。
これじゃあダメです。
まずタンパク質は
内蔵に負担が大きいので
減量中は一般の人と
同じ量程度で十分です。
次に炭水化物
これが足りないと
脳が飢餓状態にあると
判断して脂肪を
蓄えようとします。
太りやすい体質に
かなり近づきます。
だからと言って
炭水化物ばかり食べても
体重は減らないでしょう。
じゃあどうすれば？
運動のすぐ後に
炭水化物を撮るとこです。
タイミングの問題ですね。
筋肉の修復もはやくなり
なにより運動で消費した
グリコーゲンを
すぐに蓄え直すことが
出来ます。
からだもグリコーゲンが
足りてるので
安心して脂肪を
燃やせるでしょう。
そして水分です。
水分はめっちゃ大事です！
何故かというと
まず筋肉を動かすときに
エンジンで言う
オイルのような役目を果たします。
さらに脂肪燃焼も
スムーズに行うことができます。
しかも体内の循環に
必要不可欠なので
身体の組織が
減量によって減っても
新しい新鮮な細胞が
出来るので身体に
異常は起こらないんですね。
もし上に書いたような
典型的なボクサーのダイエットを
してしまうと
組織の入れ替えも出来ないし
運動により疲労物質は
溜まりに溜まって
動けなくなり
脳の指令で脂肪も燃えなくなり
寿命まで縮んで
現役で動ける期間も
短くなり
なによりパフォーマンスも
減量中にあがることは
まずないでしょう。
強くなるための
練習でなく
痩せる為の練習で
精一杯になってしまいます。
お気づきの人も
いますでしょう？
サウナも同じことですよ！
せっかく汗もかいたから
水分を我慢するなんで
逆効果にもほどがあります。
安心して水を
飲みましょう。
それでは読んで頂きたいて
ありがとうございました。
ご質問など
ございましたら
お気軽にコメント下さったら
喜びます。笑
おやすみなさい！
運動不足、痩せる
今回は運動不足でなくても
読んで頂きたい記事を
書いていこうと思います。
皆さんご存知のとうり
運動不足は肥満の原因の一つです。
でもスポーツクラブに行くと
インストラクターが
こんな事言いませんか？
「筋肉をつけて代謝をあげましょう！」
確かにそのほうが
効率はいいです。
ただちょっと違うんですね。
筋肉をつけて代謝をあげましょう！
、、、ではなく
筋トレをして
一時的に代謝をあげましょう！
が正しいです。
筋力トレーニングを
少しでもすると
その、効果で
しばらく代謝が
高い状態が維持されます。
筋トレ自体でエネルギーも
燃えますが
筋トレを終えた後も
2週間ほどは
代謝を高めてくれるらしいです！
なので皆さん
特に運動不足のかた！
普段使っていない
筋肉を叩き起こして
活動させましょう。
それだけで効果ありますし
こんなんじゃやらなくても
変わらないだろう。
と思わずに
普段から少しでも
身体を動かす習慣を
つけていきましょう！
きっと少しづつ
身体がいい方向に
向かっていくはずです！
それでは今日は
このへんで終わりにします。
読んで頂きたいて
ありがとうございました。
質問あれば
コメント下さったら
こまかくお答えいたします。
読んで頂きたい記事を
書いていこうと思います。
皆さんご存知のとうり
運動不足は肥満の原因の一つです。
でもスポーツクラブに行くと
インストラクターが
こんな事言いませんか？
「筋肉をつけて代謝をあげましょう！」
確かにそのほうが
効率はいいです。
ただちょっと違うんですね。
筋肉をつけて代謝をあげましょう！
、、、ではなく
筋トレをして
一時的に代謝をあげましょう！
が正しいです。
筋力トレーニングを
少しでもすると
その、効果で
しばらく代謝が
高い状態が維持されます。
筋トレ自体でエネルギーも
燃えますが
筋トレを終えた後も
2週間ほどは
代謝を高めてくれるらしいです！
なので皆さん
特に運動不足のかた！
普段使っていない
筋肉を叩き起こして
活動させましょう。
それだけで効果ありますし
こんなんじゃやらなくても
変わらないだろう。
と思わずに
普段から少しでも
身体を動かす習慣を
つけていきましょう！
きっと少しづつ
身体がいい方向に
向かっていくはずです！
それでは今日は
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