筋トレで痩せる！

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どーもこんばんは
フィットネスインストラクターの
crazyyellowです！

今回は筋力トレーニングを
上手く活用して
ダイエットに役立てる方法を
ご紹介致します！

まず前にも書きましたが
筋トレをすると、、、

その1
筋力トレーニングによって
エネルギーを消費するので
もちろん脂肪も燃える。

その2
筋力トレーニングを
終えた後も2週間ほど
脂肪の燃えやすい状態が続く。

その3
筋肉量を増やすことで
日頃からの
基礎代謝を上げる効果がある。


大まかに言えば
この3つが筋トレにおける
体脂肪燃焼に関わる効果です。

これを最大限に
引き出すには？
正しい方法で
効率良く理想の体型になるには？

近道をご紹介します！

まずは大きな筋肉を
鍛えることです。

何故かと言うと
筋肉はエンジン
脂肪はガソリンだと
しましょう。

単純に上腕二頭筋←力こぶのやつ
のような小さな筋肉を
鍛えるより
大腿四頭筋←ふとももの筋肉の
ような大きな筋肉を
動かしたほうが
たくさんのエネルギーを
消費します。

そしてもうひとつ
アームカール、
ダンベルをもって
腕を上げ下げする
力こぶのトレーニングです。

あれって単関節運動といって
ひとつの関節、ひじしか
動いてないですよね？

対してスクワット
大きな大腿四頭筋だけでなく
ハムストリングス
お尻周りの筋肉なども
鍛えられます。
股関節と膝関節の
運動なので単関節運動ではないです。

このような理由から
スクワットはアームカールの
何倍も脂肪燃焼効果が
高いのです。

単関節運動が
劣ってるわけではなく
脂肪燃焼効果だけで
考えると
確実に単関節運動は
劣っていますので
この解説を加えてみました。

でも筋トレは
ダイエットを
始めたい人
特に女性には
あまり人気のない方法です。

それは何故か？
ゴツくなるイメージがあったり、、、
筋トレをしたのに痩せない！！！と
3日ほどで辞めてしまったりです。

筋トレをすると
筋肉が水分を引き込むことで
しばらくの間体重が
増えるんです。

いい効果が出てくる証拠なのに
辞めてしまうのは
非常にもったいないことなので
ひどい筋肉痛がないのであれば
続けてもかまいませんし
ゴツくなるというのも
イメージの問題です

女性はそんな簡単には
筋肥大しませんし
むしろその部分の
血流が良くなることで
しまった身体に
近づけるでしょう。

そして筋トレには
まだまだメリットがあります。

痩せる、細くなるだけでなく
スタイルをコントロール出来ます。

正しい知識があれば
ヒップアップ、
バストアップ、
スタイルの引き締め、
足を細くする。

男性なら
自分に足りない部位を
増強して
気になる部分を
削るのはもっと簡単なことです。

日本人は筋トレに対して
正しい知識がほとんどありません

もっと筋トレを
有効活用して
スポーツのパフォーマンスアップ
ダイエット
健康維持に
役立てていきましょう！

もしわからないことがありましたら
ご気軽にコメントください。

それでは読んでいただきまして
ありがとうございました

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